01曾经我也是一名精英级loser，自从初二那年在同学那里打开了潘多拉的盒子，就深深的陷入不良习惯的泥潭中。从最开始的一周一次，逐渐发展为次数越来越频繁。

 

随之而来的是成绩断崖式下滑，又红又大的痤疮覆盖了整张脸颊，身体素质极速变弱，从最开始篮球场上那个活泼的少年，到长跑测试位居全年级末尾，再到与各种运动项目彻底告别。

 

那短暂的快感之后，接踵而至的是自卑、胆小、烦躁易怒、粗心、嗜卧懒动、冷漠、自私、气量狭小等等，曾经那个阳光自信的少年正一步一步地变成一个自渎怪物。

 

在高中，集体住宿的环境让我进行不良行为的频率有所减少，从之前的一天一次减少到一周一次，但是，手机取代了电脑，成了我进一步堕落的工具。

 

每到熄灯之后，我就会用被子把头蒙住，像一个猥琐鬼一样，用手机浏览不良网站，经常性地从十一点浏览到深夜一两点，大脑已经完全被黄毒所占领，不良念头更是泛滥。

 

结果可想而知，到了上课时间便是无休止地打瞌睡，听课效率极低。于是，我想尽一切办法弥补这一损失，我会在周末花一整天的时间自习。

 

毫无疑问，这种自习无非是浪费时间，不良习惯抽走了大量的脑力，自习的效果大打折扣，花了一天时间自习，实际上只有不到两个小时有效，在其余的时间里，整个人早已变身成一个不良念头怪。

 

就这样，一晃两年过去，到了高三，由于学习任务重，压力大，我曾经一度强戒28天。在高三的前半学年，虽然屡戒屡破，但是总体的不良行为频率减少很多。

 

再加上我坚持每天晚上跑步，身体得到了恢复，脑力也有所上升。因此，我的成绩突飞猛进，一度从年级450名跃升至200名左右。

 

好景不长，没有理论支撑的强戒注定会失败。在一次破戒之后，我又回到了一周一次的频率，结果就是成绩不断下滑，人际关系也莫名其妙地陷入危机。

 

更恐怖的是我开始出现了疑病的念头，那一段时间是我人生中最阴暗的日子，整天都在怀疑自己得了尿毒症，特别恐惧上厕所，一上厕所就会想到尿毒症。

 

不断地用手机搜索尿毒症的征兆、表现，甚至去医院检查了两次，检查结果显示正常。总之，那段时光是灰色的，那种疑病念头所带来恐惧和绝望。

 

 

基本上各位戒友们的症状我都有：

 

精神上：烦躁易怒、粗心、自私、冷漠、社恐、疑病、心胸狭隘、自卑、强迫症。

 

身体上：失眠、黑眼圈、便秘、便溏、口臭、肥胖、植物神经官能征、神经衰弱、频遗、前列腺炎、脱发、多汗、骨骼细小、YJ短小、出油严重、易口腔溃疡、头屑暴增、脑力严重下降。

 

02直到我大一的某天，在与同学的闲聊中知道了那个贴吧，我怀着好奇的心态来到了这里，浏览了一个一个的帖子让我十分震惊，这么多年来那些让我痛苦不堪的症状原来都是不良行为惹的祸。

 

强戒必破，虽然来到了这里，但是我并没有学习戒不良习惯知识，而是一昧地强戒，第一次只戒了一个月左右，心魔一进攻我就败下阵来。在之后的戒不良习惯过程中，始终没有超过一个月。

 

戒除不良习惯的前提：手机和电脑中的不良资源必须全部彻底地清除，彻底断绝黄源是戒不良习惯的第一步。

 

个人体会：现在网络上的擦边内容很多，色情资源真的是随处可得，直播、新闻、电视剧、电影等都有不良内容，特别是某些新闻，大家对这一类内容的警惕性比其他内容要低一些。

 

但是这些新闻的图片，稍不留神就会陷进去，所以，上网的时候一定要时刻保持高度警惕，眼睛保持散视状态，遇到诱惑马上避开，绝对不能看第二眼。

 

如果自控能力差，可以将手机浏览器设置为无图模式。另外，诸如直播类的APP上容易接触到擦边内容，尽量避免登陆这些APP。

 

心动则精自走，戒除不良念头绝对比戒除不良行为难度要大，戒除不良念头是彻底戒除不良习惯的关键，但戒除不良念头绝对比戒除不良行为难度要大。不良念头分为两种情况，一种是自己主动去想不良内容，另一种则是脑海中自动出现色情内容。

 

与其说戒除不良念头，不如说和念头做斗争。有多少人曾经“向内看”，绝大多数人将念头视为“本我”，而不知道我们可以观察念头，掌控念头，只有你真正认识到这一点，你才领悟到戒除不良习惯的核心。

 

很多戒友都深有体会，有时候色情念头会自己找上门来，念头袭脑有三种方式，图像，声音，微妙的感觉。断念的方式也有很多，比如念佛、佛号、思维对治等，总之，一定要有将断念的本领不断提高，要做到念起即断的水平。

 

03个人体会：最开始戒除不良习惯时，由于很多戒友下了大决心，所以在一段时间内（一个月左右），会进入欲望休眠期，但是在大约一个月左右，就会迎来破戒高峰期。

 

在这个时候，欲望就会变得异常活跃，没有进行过有效地断念练习，很难和这些疯狂的淫念抗衡。最初，每天念佛五百遍（南无阿弥陀佛，南无观世音菩萨）。

 

一般小声念、默念都行，在练习的同时，要学会耐心参悟口诀的内涵，在练习了大概两个月，我的断念水平突飞猛进，基本能应对破戒高峰期的挑战。

 

当念佛熟练到一定程度，念头一上来就会条件反射地断掉，熟练的程度越高，断念的速度也就越快。断念速度的快慢，直接决定了戒除不良习惯的成败与否。

 

断念快者可以一直保持良好的戒除不良习惯状态，越戒越好；断念慢者则容易错失断念的最佳时机，让淫念掌握主动权，极容易导致破戒。如今，我都是念佛结合佛号（阿弥陀佛、南无观世音菩萨）进行断念。

 

戒除不良习惯是一辈子的事，无论你是戒一天，一周，一个月，一年或者是三年甚至更长时间，请你要时刻保持警惕，因为心魔永远都在虎视眈眈，等待着致命一击的机会。

 

如果你此时此刻还在为屡戒屡破而烦恼，请你不要失望，不要气馁，更不要破罐子破摔，一定要痛定思痛，认真地思考总结经验教训，找出自己的不足之处并积极改正。通过吸取破戒的经验来弥补漏洞，这样就能越戒越好。

 

想要打赢戒除不良习惯这场持久战，就必须下最大的决心，拿出血战到底的精神，每天都要保持高度警惕，如履薄冰，严格管控念头，防意如城。

 

时刻注意管理自己的视线，非礼勿视，遇到诱惑及时避开，不看第二眼。

 

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。朋友们，加油！

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