【自序 ：“渐进式戒淫法”在我以前的几篇文章中提到过，只是未引起大家的高度重视。鉴于此，我将以前涉及“渐进式戒淫法”的文字重新整理、汇总，独立成篇，希望能帮到大家。——日日知非】
一旦养成多年的手淫坏习惯，要想彻底戒掉它，就不会很顺利、很容易。没有失败过一次就轻松戒掉手淫习惯的人毕竟是少数的，大多数成功戒色的人基本上都经历过一个失败的过程。相信大家在戒色过程中都曾经为戒色屡屡失败而痛苦不已，甚至怀疑自己能否成功。为帮助大家走向成功，这里介绍一个行之有效的戒色方法：“渐进式戒淫法”。
树立两点理性的戒色认识
要想取得戒色的成功，大家首先要有一个冷静、理性的认识：
一、战略上藐视敌人
手淫恶习并非我们先天带来，我们本来没有，是我们后天养成的，既然是我们后天养成的，那么通过我们后天的努力一定会加以戒除。无论多严重的手淫恶习都是可以戒掉的。这已经被无数戒色成功者所证明。我个人淫习史长达25年，最后通过努力也彻底戒除了，我的经历也证明了这一点。
根据我的体验，在戒色失败的日子里，我曾有“戒色难，难于上青天之感”，可是一旦成功后我又感觉戒掉手淫恶习根本没有自己想象的那么难。感觉戒掉手淫恶习困难，不过是一种错误的心理认知。
“手淫恶习并非先天带来，我们本来没有，是我们后天养成的。既然是后天养成的，那么通过我们后天的不懈努力，最终一定会把手淫恶习完全、彻底、干净地戒掉”。这是成功戒色最最关键的核心认知。不树立这一核心认知，成功戒色就很难了。对于屡屡失败的人，树立这一核心认知可能有些困难，解决的唯一而有效的途径，就是到戒色网站能上多看那些成功者的戒色经历帖，以成功者为自己的榜样，向成功者学习。
二、战术上重视敌人
“冰冻三尺，非一日之寒”，手淫恶习的养成是长期逐渐形成的，那么手淫恶习的戒除也需要一个努力过程，不会很轻松、很容易。戒除任何一种不良习惯都不是一件容易的事，更何况要戒掉淫习，与自己最大的贪欲作斗争。戒除多年来养成的手淫是有一定难度，否则在戒色网站上不会有那么多人在戒色过程中不断破戒、叫苦连天。戒色不可能一帆风顺的，在戒色过程中往往会经历多次失败与反复，戒色的过程是曲折的。所以，戒色者对“戒色的难度”、“戒色过程的曲折性” 要有一个事先的估计与冷静、客观、理性的认识。
戒色者往往一开始决心挺大，热情很高，如果没有这种冷静、理性的认识，一旦遭遇挫败，就会产生一系列的不良心态，比如：痛苦、懊恼、沮丧、失望、怀疑、丧失信心、怨天尤人，甚至退失戒色的初心，破罐子破摔，导致放弃戒色。因为缺乏理性的戒色认识而导致的这些不良戒色心态，对于取得成功戒色是极大的干扰，是非常不利戒色的。
如果树立了 “手淫完全可以戒除，但过程会有曲折”的理性戒色认识，就能帮助我们在戒色失败后及时调整好心态，保持平静、冷静的心态，走出失败阴影与戒色低谷期，振作精神重新鼓起与手淫恶习斗争下去的勇气，从而获得戒色的最终胜利。
树立“手淫完全可以戒除，但过程会有曲折”的戒色认识是成功戒色的关键，也是“渐进式戒淫法”的基础。这种认识其实就是哲学上的“道路是曲折的，前途是光明的”的辩证认识。很多戒色新人往往缺乏的就是这种辩证的戒色认识，导致一旦失败就产生很多不良情绪，自寻烦恼、自我干扰，自毁前途。
即充分认识到戒色的难度，又相信通过努力完全可以取得戒色成功，这种辩证认识是最理性、最客观、最正确的。正确认识才有正确行动，才能导致成功。
“渐进式戒淫法”的由来
我当初戒色也是屡战屡败，非常痛苦，最痛苦时甚至想自杀。后来有一天我开始冷静下来，对自己进行了一番客观冷静的分析：自己手淫恶习程度已经很严重了，连多戒一天都很困难，想一次就把手淫戒掉显然是好高鹜远，不切实际。以前无数次的发誓从此彻底不犯，无数次的失败，已经很无情地证明了这一点。于是我不再发誓从今日彻底断色，也没有立下最后通牒：我要在某年某月某日前一定要彻底断色！因为一旦做不到只会打击自己的信心！
我针对自己的实际状况总结经验，想出了一套戒色的方案：我根本做不到一次性断除手淫，还会不断失败，这是很无奈很冷峻的现实，无论我是否情愿都不得不接受。可是，我是否可以在戒色天数上做些文章呢？延长戒色的时间我是可以做到的！比如戒烟，一天抽一包烟（20支）突然彻底戒掉不抽了，可能比较难做到。通过递减的方式，从一天一包减为一天3支烟，再减为一天1支、三天1支，最后就彻底戒掉了。戒烟是支数递减，而戒色是天数递加，可以采取“渐进式戒色法”：尽量延长每次戒色的天数，由开始只能戒几天，到戒十几天，再到戒几十天，最后当戒色时间延长到一定天数时，会产生质变，不就彻底戒掉手淫了吗？！
我感觉这个想法很可行。于是，我采取这种比较现实而且可以做到的办法，脚踏实地，一步一步来。我不再去想哪天能彻底戒掉手淫这个问题，只是专注于当下可以达到的戒色目标。我想：只要我能创造一个多戒色一天的纪录，就是成功。比如以前最多只能戒7天，我现在能戒8天了，多了一天就是进步，就是成功，至少是小成功！就这样我在戒色过程中不断累积小成功，不断创造新的最长戒色纪录，不断自我肯定，自己的戒色信心也逐步建立了起来。由于我这样不断累积小成功，到后来在2007年的某一天突然获得了大成功：彻底戒掉了长达25年的手淫恶习！
“渐进式戒淫法”就是我这样总结出来的。
几个要点
采取“渐进式戒淫法” 要注意以下几点：
（一）、做好打持久战、拉锯战的最坏心里准备，采取循序渐进的方式渐渐加以戒除。
对戒色要有一个冷静清醒的认识：很多戒友的淫习史少则三、五年，多则长则十几年，二十几年，经过长时期的养成，恶习已经根深蒂固，因此戒除淫习也绝非一日之功，肯定会遭遇到挫折与失败，取得成功的过程可能会相对较长。戒色最好要有这种最坏的思想准备。对于淫习严重者来说，淫习速胜论与淫习不可战胜论都是有害的。
俗话说：凡事做最坏的打算，向最好处努力。戒手淫也是这样，能一次戒掉最好，倘若感觉自己做不到，不妨做好打持久战、拉锯战的最坏打算，采取循序渐进的方式渐渐加以戒除。对于淫习史很多年的戒友，无论是单凭自力戒色，还是以自力为主兼仗佛力加持戒色，都需要放下好高骛远、急于求成的想法，沉下心来，把心安住在当下，脚踏实地扎扎实实一步一步前进，最终才会达到成功目标。
想一次性就轻松成功戒除，对于恶习史很严重的人来说，确实比较难做到。原因是我们的邪淫恶习不是一朝一夕养成的，那么戒除淫习也决非一朝一夕之功，肯定要经历一个相对的过程。以我为例，我无数次的发誓从此彻底不犯了，可是过不了三天必犯无疑。常言道，饭要一口一口地吃，路要一步一步地走。戒色如同禅宗的渐修与顿悟。没有渐修，哪来顿悟。戒色的一刹那突然成功就是顿悟，但之前是要和手淫恶习有一个拉锯战式的渐修，只要坚持住，在某一天会突然一下子成功戒掉手淫恶习！但是这个日子是哪一天是不可预知的，一句话：功到自然成。
（二）制定适合自己的戒色计划，将计划一步步落实。可以设立一些切实可行的、自己能够达到的目标，并逐渐延长。比如：如果自己的平均戒色记录为3天必犯，那么戒色最低目标可以从5天开始，可以设立一系列目标：5天、7天、10天、15天、20天、30天、40天、50天.....等等。当达到一个目标时，就朝下一个目标前进。成功了继续前进，失败了从头再来。这些戒色目标可分为初级目标：5天、7天、10天、15天、20天；中级目标：30天、40天、50天.....；终级期望目标：成功戒色。由低到高、由易到难、循序渐进，最终彻底断掉手淫恶习。在制订目标时要注意遵循难易适度、从易到难的原则。一开始不要把目标定的太高，以免做不到最后导致挫伤自己戒色的信心。把目标定的低一些，确保自己可以达到。当自己一步步实现这些目标时，会有一种愉快的体验，帮助自己逐渐建立起戒色的信心。随着戒色时间越来越长，最后由量变到质变，得以实现终极目标：彻底断除手淫恶习！
（三）坚持做戒色记录。找一个印有一年日期的日历表，哪天犯了手淫就用笔在该日打一个钩，严格做破戒记录，以此检查、反省、督促自己。做破戒记录可以了解自己每次的戒色时间到底是多少天，戒色时间是否在延长。每个月底总结一次，看看自己这个月是否比上个月犯色次数减少了，戒色的时间是否延长了，是否每个月都在进步。通过做戒色记录，可以很清楚地了解自己戒色的实际情况，是对治手淫恶习的好办法，大家不妨采用。
戒色最容易犯的错误
戒色很容易犯的错误就是：急于求成、心气浮躁。很多人对于戒色的难度与戒色过程的曲折性估计不足，导致戒色心态上急功近利、心气浮躁，没有脚踏实地，把戒色想的过于简单。
戒除多年来养成的淫习要经历一番艰苦斗争，是一场持久战、拉锯战，需要付出极大的毅力与恒心。这就好比战争中的战略防御、战略相持阶段，不断积蓄力量，最后才能通过战略反攻，一举歼灭敌人，取得戒色的最后胜利。
我以前戒色也犯急于求成的毛病，结果全部以失败告终。后来通过总结失败经验，自我反省以后，我采取了“渐进式戒淫法”，彻底放下对结果的关注，只关注自己的戒色过程，把心安住在当下。我想自己离成功很遥远，还是老老实实多戒几天淫才对。从那时起，我彻底不想何时可以戒掉淫习这件事，就把自己的眼睛和心死死定在7天、10天、15天、20天......这些离自己很近的目标上，因为我的起点低，有一个戒色怪圈，最多戒色3天必犯无疑。后来我通过实践“渐进式戒淫法”结果突破了“戒色3天必犯”这个怪圈，戒色时间开始延长至7天、10天、15天......在这个过程中，我并不是一直在进步的，也有后退的时候，也有回到只戒3天的时候，进进退退是我当时的戒色状态，但总体相对以前“只戒3天”来说，我是在进步。虽然我突破“戒色3天必犯”难关，然而我再次遇到一个难关，就是始终无法突破20天。在“戒色20天”这个难关前，我徘徊了将近一年。后来通过不懈的努力，终于有一天我突破了20天，接下了我一戒到底，直接取得了戒色的成功。后面这些30天、40天、50天.....之类的中级目标一下子就超越了，就用不上了，直接一步到位的达成终级期望目标：成功戒色！
以上是我第一次很完整的（以前分享的不完整，分散在各个篇目里）和大家分享了我当时采取“渐进式戒淫法” 的戒色状态。戒色对多说人来说，是存在某个戒色天数上的难关。在某个难关前，很多人往往屡屡倒下。我有另一篇文章《论戒淫的临界点》就专门谈到了这个问题，当然这是另外一个话题，大家如有兴趣可以找来看看。所以戒色是一个很专业的事，不看前辈的帖子，会走好多弯路，因为你犯的错误，戒色成功的前辈早就犯过，而且总结出来很好的经验。可悲的是，现在的戒色新人很浮躁，根本不看前人的成功经验贴，这也就是为什么很多人戒色屡屡失败的原因之一。真正走在取得成功的路上、走上正轨的人，以及真正的成功者，都是沉下心来认真看成功前辈帖子的人。
成就世间任何事都是脚踏实地一点点积累的，没有一蹴而就的，戒色也不例外。把心安住在当下，脚踏实地一步步向前走，成功只是迟早的事。急于求成的结果往往是失败，自己的心情也因此很痛苦。
克服急于求成、心气浮躁的最好办法是，采用“渐进式戒淫法”，把对戒色结果的关注转换成对戒色过程的关注：我能不能比以前有进步？我能不能突破30天、50天、70天、100天......？实在不行，可以10天、10天的渐渐增加难度，逐步突破20天、30天、40天、50天、60天、70天......再不行就5天、5天的突破，20天、25天、30天、35天、40天、45天......把你的眼睛和心全部定在眼前这些目标上，做好自己眼前能做到的事情。“渐进式戒淫法”就是把最终成功这个大目标分解成一个个小目标（目标越具体越细越好），通过一步步实现这些小目标，最后达成你的最终大目标：彻底戒除淫习。当你不去想未来不确定的事情，只关心做好当下时，成功自然而然的就会来临了。所以说，“渐进式戒淫法”是一个非常巧妙的方法。
这里再分享一下我当时采取“渐进式戒淫法”的戒色心态。当初我戒了7天就失败时，我会很欣喜，心里想：“太好了，真不错，我有进步了。”和自己以前只戒3天比，我感到很满足，但我同时又不满足，又想：“我应该会做的更好，我应该可以戒更长时间的。”接着继续前进。有时我戒了8天就失败了，我也会满足而平静，“这样也不错了，毕竟多戒了1天，这也是进步！”。接下来继续突破自我。当退回只戒3天的时候，我会很不服气，我认为“这不是我的真实水平，我相信自己能做更好”，鼓起勇气，重新再来，再次向目标突破。其实我戒淫并不总是一直在进步，时进时退、反反复复与淫习进行艰苦的拉锯战、阵地战，这就是我当时真实的戒色状态与戒色心态。不知大家是否从我的心态分享中，读出了这一点：无论是进步还是退步，我始终在肯定自己！始终保持良好的、平静的、积极的戒色心态。
当时我相信戒色成功只是时间问题，那一天迟早会到来，通过我的努力有朝一日我一定能做到。究竟哪天能戒除，当时我自己也不确定、不清楚，也根本不去想，就是把心安住在当下，踏踏实实地努力，努力向自己目前能做到的戒色目标靠近。每一次失败以后，我都能平静的接受失败的结果，保持心态平和，不会像以前那样让痛苦、懊恼、难过、伤心的感觉和情绪折磨自己好几天都缓不过来。相反更多的是总结失败的原因，总是看积极的一面，向积极的一面去想，不断鼓励自己，并很快投入下一次戒色中去。我当初戒色就是因为采取“渐进式戒淫法”，才保持了如此良好的平和心态，才得以最终取得了成功。
“面对它，接受它、解决它、放下它”这四句话送给所有正在努力中的戒友。很多人失败后无法面对现实，无法接受失败的结果，让不良情绪自我干扰，这对于成功戒色没有任何积极意义。所以要想成功，第一步就是平静的面对现实，接受失败的结果，这是迈向成功的第一步，也是很重要的一步。接下来就是查找原因，总结经验教训，很快投入到下一次戒色中。这个过程中心态始终是平和的、冷静的，这是取得成功很关键的一点。
戒色不要怀疑自己能不能成功，不要想自己何时才能成功，不要考虑多长时间才能成功。成功是通过不断积累，戒色功夫下到一定程度后，瓜熟蒂落的自然过程。
事物的发展是渐变到突变，渐变积累到一定量就会发生突变，产生质的改变和飞跃。戒色是一个经由点点滴滴的积累、由量变到质变、由渐变到突变的过程。就戒色而言，渐变是戒色天数开始延长了，相对以前有进步；突变是进步积累到一定程度，淫习突然一下戒掉了。也可以说“渐进式戒淫法”的最后结果：也是一次性彻底解决手淫的问题！
为什么要提倡“渐进式戒色法”？ 因为很多人戒色心态与戒色认识有问题。一开始戒色往往单凭一腔热血，没有冷静的认识，没有脚踏实地，通常会犯急于求成、心浮气躁、好高骛远的毛病。一旦失败又痛苦不堪，往往会变得更加沮丧，挫伤成功戒色的信心。任何事都不可以急功近利，往往欲速则不达，因为凡事都有一个过程。
试问：谁不想一次就戒掉邪淫恶习呢？可是一个人如果连戒手淫十几天、二十几天都做不到，能做到彻底戒除淫习吗？“渐进式戒淫法”可以帮助大家脚踏实地的戒色，克服浮躁的戒色心态，踏踏实实去关注当下，关注眼前有没有做好，只要每天都做好了，成功自然而然就来了。
注意偏差
实践“渐进式戒淫法”要注意几个偏差：
（一）运用“渐进式戒淫法”的目标是成功戒色，“渐进式戒淫法”只是一个手段而不是目的，不能因为采取“渐进式戒淫法”就可以放纵自己失败。
（二）“渐进式戒淫法” 并不意味着成功离自己遥遥无期，也不是要大家在无止境的失败中原地转圈，而是为了教大家端正戒色认识、调整戒色心态，而这两点恰恰是成功戒色的关键。“渐进式戒淫法”到最后也是一断永断的一次性彻底解决手淫问题。
（三）“渐进式戒淫法”确实适合一部分人，但并不适合所有人。因为确实有人在下了戒色决心后，一次性就戒除了。所以对于“渐进式戒淫法”大家要客观的看待，不要绝对化、教条化，要根据自己的实际，灵活运用。
结 论
实践证明，“渐进式戒淫法”对于一部分人来说，确实是一个非常有效的戒色方法。
尽管戒色过程中充满了艰难、挫折，只要大家正确运用“渐进式戒淫法”一步一步脚踏实地的前进，最终一定会胜利到达目的地，取得戒色的最终胜利！
