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“戒色系统工程论”解读—以“系统方法”成功戒手淫指南

【导读：“戒色，是系统工程”这一理念最初是由戒色论坛提出的。戒色论坛是国内成立较早的专业戒手淫网站。“戒色系统工程”（系统戒色方法）是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手淫实践之后的集体智慧结晶，已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫，其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本文之前，我阅读了几百篇戒色成功者的经验贴，从中博采众长取其精华，融入到“戒色系统工程”之中，并在文中融合了我自己的成功经验与戒色心得，历时月余写作、半载修订方成此文。经过我补充与整理，使原“戒色系统工程”进一步详细化、体系化，更具操作性。本文即是戒色论坛核心精华的体现与传承，也是众多戒色成功者的经验汇总，更是成功戒色之纲领、实战之指南。从本文这套“系统戒色方法”出发，就是站在巨人们的肩膀上，会少走许多弯路，节省通往成功的时间，是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法，几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习本文总结的前人经验，并进一步学习文中提到的好文、好书、视频，踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法，不但可以彻底戒除手淫等自渎恶习获得生命重生，而且可以改造自己的命运，活出精彩人生！----日日知非】

正文

序言：很多人在戒色的路上屡战屡败，究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=认真的态度+正确的方法。“戒色系统工程”就是对正确戒色态度和戒色方法的全面诠释。

一、“系统”释疑----核心概念界定

系统是针对单一而言。很多人戒手淫只采取单一或较少的方法来对治，作为一种较难克服的恶习，单一戒除方法的对治作用是很片面的，而且是很有限的，最终戒淫效果并不理想。解决这一问题的最好办法是：把所有戒除的方法综合起来使用，从多个不同角度入手，积点为面，使对治的力量最大化，对治的范围最大化，对治的效果最大化，从而有效的彻底戒断手淫恶习。——这就是戒色系统工程论。

二、“戒色系统工程论”的构成

正行

甲、建立正确的戒淫认识与态度——成功的前提

（一）、深刻认识手淫的严重危害

两种途径：一是归纳手淫对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响；二是多看论坛网友关于手淫造成严重危害的惨痛亲身经历帖，以及论坛推荐的文章、视频，如视频《色情泛滥对现代人的伤害》（陈大惠）、《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）及彭鑫博士博客“彭博士工作室”文章等。从思想上深刻认识手淫的严重危害很重要，只有认识到位了，才能真正下决心戒除手淫，行动才能到位，最后才能取得成功。

认识—→决心—→行为—→结果。

（二）、下定决心，彻底戒除手淫。

戒手淫最困难的是：你下的戒淫决定是否是真正的决定。成功学讲：“你为什么不能成功，是因为你没有下定决心；你为什么还不能成功，是因为你还没有下定决心；你为什么直到现在还没有成功，是因为你直到现在还没有下定决心。”所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时，你就开始迈向成功。可见，下决心对成功戒色有多么重要！

决心容易下，却不容易坚守。为什么？因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非深思熟虑后的决定，而是头脑发热喊出的口号，或是尚未对手淫有深刻认识而逞的匹夫之勇，或是仅仅“说说而已”，有这样的态度，戒手淫多半不会成功。

柯维的成功学讲：想要去做与决心去做，其结果往往截然不同。柯维强调“由衷的决定”，也就是说你下的决心是深思熟虑后全心认同，并且决定誓死捍卫的决心：今生永不手淫，不给自己留任何余地。戒色的起点，必须有这样斩钉截铁的态度与决心。

戒色如同两军对阵，即使敌军千军万马，也要以“虽千万人吾往矣”的决心与敌军誓一死战，如此方可成功，正如宋代朱熹所说：

“须是策励此心，勇猛奋发，拔出心肝与他去做！如两边擂起战鼓，莫问前头如何，只认卷将去！如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，济得甚事！”朱子此言，实为戒色药石之言，请大家反复品读、好好品读。

改正坏习惯，必须拿出勇猛奋发心，必须从今天做起！从现在做起！如果现在有什么不良习惯，你不立刻拿出行动改正，过了一个星期，你会发现你还是这样的习惯，过了一个月也还是这样，过了一年还是老样子。改过自新，绝不能怠惰拖延，不能过了今天等明天。要知道——今天，就是你今生全部生活的缩影。对治多年积习，必须拿出果断决绝心、“刚猛”心，提起全力“猛火”痛烧一番，“与自己血战一番”（此之谓“猛火煮”），否则绝难成功。

戒色之初，务要立定坚定不拔之志，不铲除淫习誓不罢休。苟能如此立志，无不成功者。男儿处世以懦弱无刚为大耻，应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙，和血吞”精神，失败了从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习，凭什么自己就做不到？如果自己真正立志了，又有谁可以阻挡自己呢？

戒除多年养成的恶习是困难的，但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对也是可以转化的，这个转化的核心就是戒色态度是否真诚，戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要，戒色的方法也知道，但在关键处却始终突破不了，说到底还是自己的戒色态度有问题，对自己下不了狠心，没有真正立定戒淫之志，即便立志也不够真切、坚定，时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手淫，最根本的决定因素还是态度问题。

“无论多么严重的手淫恶习通过努力都是可以戒掉的”，这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败，处于戒淫的低谷期，请不要灰心，因为这是通往成功之路的一个过程，成功者也是这样过来的。要相信努力不会白白付出老天一定会长眼，要相信通过努力自己一定会有明天，要相信漫漫长夜终究会过去光明一定会现前，要相信经历风雨之后绚烂的彩虹一定会出现！

天下事，如能真正立志去做，终会“有志者事竟成”的。强力推荐阅读《曾国藩的修身艺术》一文，看曾国藩是如何立志，如何戒掉抽烟恶习以及其他恶习，如何成就一番丰功伟业的。相信该文不但对你此刻戒淫有启发，甚至有可能影响你的一生。

乙、内心重建——成功的起点

如果你已经深刻了解到手淫对身体的危害，已经下定决心去戒手淫，那就应该马上行动，和手淫一刀两断。成功戒手淫，需要多种因素共同作用才可以成功。

（一）、彻底远离色情——令心清净。

1、彻底删除自己电脑、手机里的一切色情信息，包括色情图片、色情小说、色情视频、色情电影等。这是成功戒色的第一步，如果你还犹豫，说明你的戒淫态度和决心有问题，以这样的态度来戒淫是不可能成功的。同时毁掉家里色情碟片，书籍等。

2、彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心，戒心先戒目。上网不浏览色情图片、网站。不刻意去看街上的时髦美女。

3、远离邪友、远离淫地、杜绝一切色情信息来源。眼睛不看美色，嘴巴不谈黄色话题、笑话。举凡如有色情活动的理容院、指压中心、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴中心、色情影院等淫地都不要进入。

彻底远离色情信息与场所，让心、口、目远离诱因，是成功戒手淫的第一步，也是最重要一步，是走向成功的重要保障。

（二）、常读好文善书——培养正念，重建积极、健康、清新的新人生观。

（1）每天不间断的学习戒色文章，强化戒淫决心与意识。熟读前人戒淫经验贴、精华贴对戒手淫极端重要。

认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖，以及优秀老会员的戒色经验贴。论坛归纳整理的精华贴，具有极高的戒淫指导价值。其中有前人切身体验的经验总结、戒色感悟、戒色经历，传统文化精髓、养生医学精华，这对于长期被错误言论引导，戒淫经验不足的朋友来说，尤其重要。这些是一笔宝贵的财富，一定要好好利用。

戒色初期，每天要不间断的看戒色、戒淫的文章，一方面可以不断强化、坚定自己的戒淫决心与意识，另一方面吸取别人的成功经验，可以避免少走弯路，尽快走向成功。熟读前人戒淫经验贴、精华贴对戒手淫极端重要。

（2）读善书，学习中国古代传统文化，树立积极、健康的新人生观，修身立志。

古人说：‘三日不看善书古训，便面目全非！’ 那还是在世风淳朴的古代。今天的我们，恐怕半日不看善书古训，就已千疮百孔了。善书的种类，论坛置顶帖中都有，可以选择适合自己的去阅读。特别推荐《了凡四训》、《幸福人生讲座》（蔡礼旭主讲，网上有视频音频）、《曾国藩日记与家书》。

常读好文、善书，学习中国古代传统文化，是为了清理内心的垃圾、培养浩然正气，树立正确、健康的人生观，以积极的态度立志修身，重新塑造新生命。正气内存，则邪不可干。

彻底远离色情与常读好文善书，二者是对思想认识的改造与重建，一破一立，缺一不可。戒除手淫，是从改造内心思想认识开始的。认识转变了，行动才能跟上来。有一个普遍现象：凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人，而戒色失败者，往往都是改造思想认识不彻底的人。改造思想认识决定了戒色的成与败。推荐阅读戒色吧飞翔文章《屡戒屡败的根本原因：洗脑不彻底》。

丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障

（一）、树立人生奋斗目标，制定人生计划，为目标而奋斗。

戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。没有人生理想、目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手淫都是空虚无聊的情况下发生的。当你的全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上，哪里有时间、有心思手淫呢？自然而然就远离了龌龊、阴暗的手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标，可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。

目标确定好以后，制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好，量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天日程，对要做之事提前做出安排，一一记录在废纸上，完成一项划去一项，未完成的推后计划完成。

计划开始执行的时候会很认真，随着时间的推移，可能会觉得计划实在执行不下去，这时有两种办法解决：一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐，成功的人他们都是这样一步步走过来的，他们之所以成功，是因为克服了困难。二是重新思考，修改计划。任何计划如果执行不下去，就不是真正的计划，要进行适当修改，确保自己可以做到。

（二）、制定每日修身日课，坚持落实。

修身日课是用来合理安排每日正常学习或工作以外的闲暇时间，把闲暇的时间分成片段进行合理利用，让自己忙碌、充实起来。正在忙的时候是不会染指恶习的，这是大家公认的。

修身日课的内容包括：读戒淫文章、读好书、培养兴趣爱好、运动的时间安排；上网时间、早睡早起的时间记录；打扫居室、料理生活、力所能及做善事等。含盖从早上起床到晚上睡觉的一天时间。所有空闲时间被合理利用起来，自己就会精神充实，不再空虚，也就不会去手淫了。

修身日课可以参考论坛的《戒手淫日课》及《曾国藩修身日课》。

（三）、每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日的言行，日日改过自新。

戒色，就是改变一个恶劣的习惯，并努力养成一个良好的习性。如何做到呢？就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从第一天写日记开始，到后来几百天基本上每天坚持写。对于刚开始戒色的人，一定要坚持每天写日记。

日记的内容：

（1）记录自己一天的生活起居，反省是否落实了自己制定的每日修身日课内容。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。

（2）反思自己在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。

（3）熬夜、沉迷网络等其他坏习惯的改正，好习惯的全面养成等内容的记录。

“戒色譬如煮饭，开始须用猛火煮，中间要用慢火蒸，始能克之”。（“慢火蒸”就是始终保持戒淫之志不动摇，就是每天自我反省、不间断修正自己，就是自强不息，就是“有恒”品质的体现。）戒色过程注定不会一帆风顺，反复、失败、困难、挫折在所难免，这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心，能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。打通此关，就是光明与成功，打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者，哪个没有屡屡失败经历？成功者之所以能成功，皆因得益于“慢火蒸”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质，得益于艰难挫折之中绝不退其志，才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦，三百八十四爻，只说了一句话：“做事无恒心，结果只有羞辱”（不恒其德，或承之羞）。可见“有恒”对戒色的重要性。写戒色日记，就是“慢火蒸”的过程，是成功戒色的最佳方法与保障。

深入研究那些戒色成功者的经历就会发现，虽然他们的成功之路各不相同，但却有一共同特质：勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离，最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法，却是天下最巧的办法。

晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天，每天写日记反省自己过失，几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记，仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火蒸”的方式，曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫，终成一代中兴名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公（国藩）学习。建议大家读一读曾国藩日记，看曾国藩是如何修身，如何从一介中人之资达到超越常人之境，对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩：三十岁以前是庸人》、《曾国藩的修身艺术》（网上可查阅）。

写日记的目的，是用来反省、检讨自己每天错误的言行、起心动念、并努力改正。坚持一段时间，就会养成写日记的好习惯，你的反思也随之越来越深刻，戒淫与改过会进入实质层面，各方面都发生好的转变，戒淫效果会越来越好。

丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程

一、戒手淫和生命重建工程之间的关系

戒手淫到五、六十天后，往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前，不断反复。原因是什么？是戒淫的深层次动力不足。

手淫是人的生存状态中的一个组成部分，既是这种状态的成因，也是这种状态的结果。靠戒淫发心，人能在起初的几天勇猛戒淫,但稍有所成后，戒手淫的意志力就会渐弱。为什么会渐弱？有人归结为意志力和恒心不足，其实未必如此简单。

随着手淫被初步管制，人的生存状态已经从一个平衡（包含手淫在内的状态）向一个不平衡的状态（因为作为旧状态要素之一的手淫被消弱）发生了转变的趋势。这时候，很多和手淫相关联的要素：其他生活习惯（如上网、酗酒、熬夜、意淫）、一些朋友圈子（如一些损友）、工作和生活状态都被牵动起来，人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之，这已经不仅仅是戒手淫的问题，而成为如何撬动旧有生活平衡惯性的问题了。

旧有生活状态的惯性是强大的，从根本上扭转这种惯性，则需要从整个生存状态的多个方面去共同努力，而不能仅仅就戒淫谈戒淫这么简单。说到底，戒手淫仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些朋友靠着在论坛数日子来戒淫，并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样的戒淫持久性和能否成功很成问题。

在戒色到五六十天后，要连带戒除：熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意淫、懒惰、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯和颓废精神状态，重新启动新一轮的自我提升历程——培养早睡早起、节制上网、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、不浪费时间、不玩网络游戏等好习惯和为人生目标奋斗的良好精神面貌，已婚人士减少正淫次数、未婚人士禁止婚前性行为等等。

手淫习惯不是孤立、单独存在的，与我们整体生活习惯、生活态度息息相关。一个有手淫习惯的人必定伴随有其他坏习惯，这是一定的道理。手淫和其他坏习惯之间相互共生、依存，有着千丝万缕的联系，只戒手淫而不改掉其他坏习惯，失败是难免的。想要成功戒除手淫，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手淫问题。

仅仅为了戒手淫而不手淫，手淫很难戒掉。戒手淫不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的生活模式，改掉过去所有坏习惯，全面养成好习惯，形成健康的生活态度与生活方式，活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手淫才有成功的可能。

二、生命重建的整体工程

1、戒除其他坏习惯

制定一个逐日改进的修身计划，逐步改掉坏习惯。

（1）改变旧有的生活习惯：从熬夜、上网、玩游戏、看电视中摆脱出来，转向早睡早起、看好书、多运动。方法是日记上自我监督。

（2）改变自己的人生观：从自私自利转向布施、行善事、孝敬父母。方法是继续多看好书、多行善布施、每天朗诵弟子规和了凡四训。

（3）改造性格缺陷：从懒惰拖沓、不爱劳动、安于现状、无志向、做事无耐性、浮躁、幻想多、实干少，转为勇于承担、多干少说、有始有终、做到最好等。方法是读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。

（4）改变自己的未来：从得过且过、混日子，改为树立人生奋斗目标，每天为明确目标而奋斗、重在落实，方法是写日记自我监督。

戒手淫仅仅是我们生活中的一个很小组成部分。戒手淫，要把人生里的每一部分都串起来，建立一个人生重建整体工程：学习、工作、戒色、生活、行善、行正等，都彼此关联起来。当大家在较长的周期内反复跌倒时，不妨思考一下，自己是否也应该从这些地方入手。

只有做好日常生活中该做的事，培养起好的习惯来，才是最好的戒色方法。

2、全面养成好习惯

（1）常读善书：每天坚持读戒色文章、读善书，学习传统文化，养浩然正气。

（2）孝顺父母。孝顺父母为百善之首，孝为大善。很多戒色成功者的体会是：一旦孝心真正生起，戒手淫就变容易了。

（3）日行一善：塑造阳光心态，为自己培养正气福德。推荐寡欲清心兄的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。常存利人之心，常行利人之举，久则正气存在，邪不可干，邪念自然远离。善事种类如：公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生等。最省事、最快捷、不花一分钱，却可以迅速培养大福德的善举：在网上宣传手淫、邪淫的危害，转发戒手淫、戒邪淫的帖子，宣传戒色论坛、戒邪淫论坛、戒色吧，劝导、帮助别人戒色对自己成功戒色的帮助非常大。《道德经》讲“天道无亲，常与善人”意思是因善心、善行合于天道，故有善心、善行的人常得天助，做事会比较顺利。古人云“人在做，天在看”，行善是自助，自助者天助！中医认为：善心、善行能生阳，而淫心、手淫为阴，“阳”生则“阴”退。中国算命学根本书《易经》（即周易）曰：积善之家，必有余庆。因行善而付出的，最终会以福德的形式回归自身，这正是古人常说的“天道好还”的道理。不断行善连命运都可以改造，何况克服区区一个小小恶习！善行的好处，推荐阅读好书《了凡四训》，一切自会明了（网上可查阅）。

（4）早睡早起：夜晚（21：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。每晚最好10点之前睡觉，对于恢复肾气非常重要。过了11点入睡会严重伤肾。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。

（5）运动养生：制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动和保健法中间的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志，对于戒除手淫有积极的促进作用。

（6）节制上网：无事不上网，同时少看电视。网上色情泛滥，长时间上网，很容易动摇戒淫心志，最后会淫心大起，导致戒色破戒。看电视、上网必久坐，久坐伤肾；必久视，久视伤肝，非常消耗脑力、体力、精力。

（7）饮食清淡：平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。具体内容参考彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。

（8）戒除烟酒。烟酒有损身心健康，酒会乱性犯淫，要养成远离烟酒的好习惯。

（9）培养爱好：如练习书法、绘画、弹奏乐器等。培养有益身心的兴趣爱好，可以陶冶性情，转移对色情的注意力。

（10）洒扫庭除：就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒手淫无关，其实关系极大。从周易预测学（算命）角度讲：判断一个人是否有发展前途，根本不必起卦推算，看看他的房间就知道了。如果一个人的房间是凌乱的，这个人不会有太大发展前途。因为房间是内心的真实反映，房间是凌乱、脏的、无序的，这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的，怎会有前途？所以古人谈修身特别强调洒扫庭除，是有深刻道理的。一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫，又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾？养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯，对于戒除手淫很有帮助。

要想成功戒手淫，就必须改变自己旧的人生态度和不良生活方式，打破旧的生活系统平衡，养成积极奋斗、孝顺、行善的良好人生态度和远离色情、学习、锻炼、早睡早起、饮食清淡、少上网、戒烟酒等新的生活方式，使好习惯之间互相共生、促进，形成一个新的生活系统平衡，活出全新的生命，才能取得成功。没有正确的人生观和健康的生活方式，是难以戒色成功的。

戊、如何有效对治淫念——戒意淫专论

戒淫讲究战略和战术：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。

战略：手淫、意淫坏习惯不是我们先天带来的，而是后天养成的。因此，也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。

战术：有治标、治本两种战术。

（一）治标和治标的方法

治标，就是当淫心来势汹汹时，想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”，成功就是无数个成功的“这一次”构成的。该怎么顶住呢？论坛中提到的不净观、白骨观、做亲想、“持咒念佛”、转移注意力、断念法等等这些方法都很有效。

治标的方法：

1、顿断法

当内心刚刚出现手淫的念头时，要及时觉察，迅速提起自己的正念，立刻斩断。念起即觉，觉之既无。

2、观想法

（1）不净观：见女色而生淫念时，立刻观想对方死亡的尸相，脸肉腐臭流脓，全身皮肤疮痘溃烂，很多蛆虫在尸体中钻行爬动，十分可怕，此刻欲火全消，内心清净。

（2）做亲想：见女相时，把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿；见男相时，把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女，想成自己家人，尊重对待。则将心比心，淫念即除，内心便能清净。

（3）白骨观：把美女观想成一堆白骨，淫心自熄。

3、转移法

（1）持咒、念佛法：把信不信佛的问题放一边，持咒、念佛的好处主要在于：1、迅速持久的转移注意力。大街上被美女晃了眼，你默诵一遍大悲咒或楞严咒或者不断念诵佛号，注意力能迅速转移，同时咒语、佛号本身也能净心。2、练习久了，会形成条件反射。一旦动了淫念，咒语、佛号就如泉水般自发的汩汩而出，冲淡欲望。效果非常明显。

（2）转移注意力：万一手淫欲念不能控制时，应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情，转移注意力。

4、运动法

（1）室内运动：做俯卧撑、仰卧起坐，以激烈运动熄灭淫心。

（2）室外运动：快走法、狂奔法，会很快熄灭淫心，效果显著。

（二）治本和治本的方法

治本，就是能够彻底对戒手淫有一个深层次的认知，发自内心的决心永远告别手淫，同时掌握圆熟的技巧，随时能把控自己的心。

不断的一次次战胜淫心，是需要动力的。动力来自哪里？赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念，当邪念来时，需要内心的正念来有效抵御。

治本的方法：

1、每天读戒色文章、读善书，学习传统文化，立志修身。

认真阅读论坛推荐给戒色新人的置顶帖、精华帖，以及优秀老会员的戒色经验贴。戒意淫的文章推荐《以楔除楔戒意淫》、《从地狱到人间》之四《如何戒意淫》（修订版）等。善书可选择《了凡四训》、《细讲弟子规》、《曾国藩日记》、《寿康宝鉴》等，还有很多很好的戒淫文章和好书在戒色论坛中置顶帖中有推荐，大家可以选择适合自己的阅读。（具体参阅《乙、内心重建——成功的起点》之《常读好文善书——培养正念，重建积极、健康、清新的新人生观》一节内容）

2、每日写“戒色日记”反省自己一天言行上的过错，并极力改正。（具体参阅《丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障》之《每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日言行，日日改过自新》一节内容）

3、行善。善行种类很多，其中以放生为最。放生是很多对戒色有深刻看法的前辈建议，可以迅速培养自己的正气、福德。没有正气、福德，戒色难以为继。戒邪淫论坛那边，推广这一方法的同修很多。（具体参阅《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》之《2、全面养成好习惯》——《3、日行一善》一节内容）

4、全面戒除其他坏习惯——进行生命重建。（具体参阅上节《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》全部内容）。

己、正确处理戒手淫与戒意淫的关系

大多数的观点是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必须先戒意淫，这个观点没有错。但有一种观点认为：只有彻底戒除了意淫，才能戒除手淫，这种观点有些片面。

意淫是手淫的最重要的成因。同时手淫的行为也一遍遍对意淫进行了确认和强化，从而使人对意淫乐此不疲。从这个意义判断，手淫也是意淫的成因。二者互为因果。

戒手淫的同时必须戒意淫，这点毫无疑问，无须讨论。但“戒意淫”与“彻底戒除意淫”并不是一回事。能把手淫、意淫同时一并彻底解决了当然最好，但对不少人来说可能有点难。如果做不到，起码也要做到戒手淫的同时努力戒意淫，能够降服住淫念。所以，戒色初期可以把手淫作为主要对手，因为戒除手淫后会有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一个一个的解决：先解决手淫问题，再彻底解决意淫问题。做一比喻：戒淫如同两军做战，先把敌方的大部队歼灭了（解决手淫问题），取得战争的基本胜利，再接下来打扫战场，消灭小股残留敌军（解决意淫问题）。关于对治手淫与意淫，推荐阅读《成功直指——论戒淫的临界点》。

推荐小小兄文章：《想要成功戒手淫所必需做的这些你都做到了吗？》

别行—— 特别方法运用

对于可以接受佛法的戒友，除了采取以上介绍的系统戒淫方法外，同时可以采取借助佛力加持的方法。

每日祈祷佛菩萨加持，配合念佛、持咒、诵经，同时力行善事，戒淫效果会很明显。

特别推荐：“念佛行善并重法”：如果您觉得以上十二种方法，对您戒除邪淫的效果上，依然无法彻底戒断，也万不可自暴自弃，请常念圣号，祈求南无观世音菩萨护佑加被。佛经上有说：“若有众生多于淫欲，常念恭敬观世音菩萨，便得离欲。”圣号若能每日常念，效果定会彰显。此外也须力行善事（善事的种类可参考《了凡四训》），广积阴德。相信您只要下大决心，以大毅力持之以恒，随着您的努力，日积月累，戒淫的功效将越来越好，内心也越来越清净。最后，一定能完全彻底的戒除恶习。（注：本法节选自《戒淫十三法》第十三法，戒淫效果十分殊胜。）

自助者天助，自助者佛助。以“自力＋佛力”的方式对治手淫，戒淫效果非常殊胜。

庚、自我监督

（1）为你的成功与失败建立奖励、惩罚机制。当你进步时，适当物质奖励一下自己。当破戒时，惩罚自己：慈善捐款、禁食一天、体罚自己进行强烈的运动等。

（2）找一个卡片式的全年日历，不要给别人看到。一旦你某天失控，就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号，来提醒你进行自我监督。你的目标是最终没有红色。

三、结论

了解了戒手淫系统工程后，戒色的成败就完全取决于你的力行与恒心。

总之，戒除手淫必须有决心，有信心，还要有勇气、有毅力。要有斩钉截铁的态度，要立志“从前种种譬如昨日死，从后种种譬如今日生”。以“戒色系统工程论” 的“系统方法”入手，认真身体力行，全身心投入到学习、工作中，天天以全新的姿态拥抱人生，用良好的习惯代替不良习惯，手淫一定可以戒除。

成功戒除手淫，仅仅是迈出了戒色的第一步。戒色之最终目的是修身立命：彻底改造自我，重建新的人生，过有尊严的生活，做一个无愧于父母、无愧于天地之人！

如能进一步成为利国利民的栋梁之材，不仅是个人之幸，也是论坛之幸，国家之幸！

祝大家早日走出人生阴霾，活出新生命！

附录：【参考文章】

《戒色一周年感言，浅谈如何系统的戒色》