“三体式戒色修身法”实践流程
要想成功戒除多年手淫恶习，必须依靠系统戒色方法才有成功可能。本戒手淫日课(《“戒色系统工程论”日课——“三体式戒色修身法”实践流程》)与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》一脉相承，是“三体式戒色修身法”的日课实践版。在实践本日课之前，必须反复学习“三体式戒色修身法”才能受益。日日践行必能戒除手淫，获得清净自在的人生。
甲、前期准备，三件事
一、断绝SE情污染源：彻底删除自己电脑、手机里的一切SE情信息（包括SE情图片、SE情小说、SE情视频、SE情电影等），同时毁掉家里SE情碟片、书籍及身边所留存的一切与SE情相关的东西。
二、洒扫庭除：打扫居住环境（全面清理、打扫自己所居住的庭堂院落或居室，把所有物品摆放整齐）
三、制定人生奋斗目标：制定一个人生五年计划，或者一年或半年的短期人生计划。计划必须具体详细、有可操作性。
【注：计划必须工整地抄写在纸上，或是打印出来，贴在住处最显眼地方，以提醒自己向目标努力。在校会员应以学业为重，制定一个学习、锻炼、奋斗目标计划；已工作会员，制定学习传统文化、技能、锻炼、工作、事业、人生发展计划。】
乙、每日固定功课
1、每天早起后，清晨洗漱完毕，面朝东方，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍，见文后。
2、然后祝愿世间人皆能远离SE情、邪淫，获得清新、自在、幸福的人生。
3、接下来简单打扫、整理房间，保持住处干净整洁。每周末全面清扫一次。
4、每天至少出声朗读两遍自己订下的计划书。
5、日行一善。每天最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。微笑着给别人打个招呼，别人帮你时，笑着说声谢谢，也算日行一善。
6、每日运动养生功课：
必修功课体系：
（1）蹲墙功。1组30次，建议每天早上做1-5组，可根据自身实际选择组数。
（2）传统固肾功。1组30次，建议每天早上做1-5组，可根据自身实际选择组数。
（3）散步、跑步。每日清晨散步2—5公里或晚饭后散步30—60分钟，或清晨跑步2—5公里。
选修功课体系：
（1）站桩：
浑圆桩：日站20—30分钟。
马步桩：日站10分钟
浑圆桩与马步桩可任选一种修炼。
（2）鸟飞式。南怀瑾先生示范的鸟飞式，有对治频繁梦遗之奇效。
（3）太极十三式。（潘科名老师示范，南怀瑾文教基金会敬制）
【注】必修功课体系为每日必做功课，而选修功课体系可以自由选择其中一项或几项。单一功法的效果不会很明显，必修功课与选修功课结合起来就是打组合拳，效果大大加强。必修与选修功课自己可以进行自由组合。
7、每天用不低于20分钟的时间来读成功励志或是修身进德的传统文化书籍。
8、每天固定时间念清心咒语21遍或49、108遍
9、睡前写戒色修身日记，反省一天言行过失。
丙、日常注意事项
1、每天把时间安排紧密一些，让自己多做事，空闲时间控制在两小时以内。
2、培养一些有益身心的业余爱好。多交益友，远离酒肉类等损友，远离不良SE情场所。
3、没事不要上网，如需要搜索资料，先把要查找内容写在纸上，查完内容就下，不要乱点网页。每次上网时间控制在一小时内。如果电脑在自己室内，就把房门打开，不要关闭。自己的电脑要安装反黄软件。
4、减少独处一室的机会，多做室外运动，多参加有益的社会活动。
5、如果感觉某几天性欲望较强，可以减少食量，特别是晚饭，可半量。还可以同时增加运动量。
6、避免在晚上睡前喝大量的水或者饮料，晚上睡觉也不要盖的太厚。
7、早上醒后，如果处于勃起状态，立刻起来，不要赖床。
8、有条件的，可以每天中午睡半个小时的午觉，有利于身体恢复。
9、早睡早起，晚上9-10点入睡最好，最迟不超过晚11点。无紧急重要事情不熬夜，能放到第二天早上做的，就要先睡觉，然后早上早点起来再做。每天尽量保证晚上10点到凌晨4点之间的睡眠时段。
10、碰到日行一善的机会要毫不犹豫，不要错失良机。“勿以善小而不为”，日积月累则成大善。行善不在大小，只要留心每天都有这样的机会，就看你有没有这个心。
11、上下学、上下班路上，以及白天一切等待的时间，要充分废时利用起来，不计数默念“清心咒”，代替无聊玩手机。废时充分利用好了，一天可以持咒1000遍以上也是完全有可能的。
丁、需要改掉的不良习惯
1、烟：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不吸。
2、酒：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不喝。
3、肉：戒除期间，减少食肉量，以素食为主，增加水果蔬菜豆类食用量。
4、熬夜：9-10点入睡最好，无重要事情不要熬夜，养成有规律的生活习惯。
5、网瘾：无事不要上网，每次上网控制在一个小时之内，不要乱打开网页。
5、拖拉：凡事一旦决定，或者是需要做的，立即动手去做，不要拖拉磨蹭。
6、失信：说话不能言而无信，做不到的事，就不要说出来，君子言必有信。
“戒色系统工程论”日课实践流程
一、早上
1、早上五点起来、洗漱（5分钟）
2、简单洒扫庭除（清理庭堂院落或房间5分钟）
3、读诵日课：
（1）面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读修身戒色誓言一遍（见文后，熟读之后背诵）。然后为你的亲人、朋友和世间所有人做一个祈祷祝福：“祝愿所有的人都远离SE情，健康、快乐、平安、幸福！”。（2）出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。
（3）读计划书一遍。（15分钟）
4、健身日课：(1)蹲墙功、传统固肾功，1组30次，建议每天早上各做1-5组，可根据自身实际选择组数。(2)散步或跑步2—5公里。(3)练太极拳。根据自己情况，任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。（30--90分钟）
5、把当天计划内要做的事写在纸上，或记在日历上。（2--3分钟）
二、白天
甲、早饭前默念人生目标
乙、上学或上班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
甲、利用中午时间学习戒色文章、好书（30分钟）
乙、放学或下班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
丙、日行一善
三、晚上
1、饭后散步2—5公里（20--30分钟）
2、读诵日课：（1）默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。（2）阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章（30--40分钟）
3、兴趣爱好：培养有益身心爱好（10--30分钟）
4、健身日课：站桩20分钟左右，传统固肾功1-5组，鸟飞式1-3组，可根据自身实际选择组数（30--40分钟）
5、清心日课：念诵“清心咒”（准提咒）21遍或49、108遍，计数（专念）。（10分钟左右）
6、修身日记：（1）睡前写日记，反省自己一天言行（5--10分钟）。（2）当天计划要做的事，每完成一项，划去一项，因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成（1--2分钟）
7、洒扫庭除（清理庭堂院落或房间）5分钟。准备入睡，用热水泡脚（5分钟），十点之前入睡
【注：本日课将一天闲暇时间充分利用起来，若严格执行生活就会充实起来，会感觉时间不够用，根本没时间胡思乱想，手淫、SE情行为自然远离，不戒而戒。大家可在本日课基础上略做微调，制定符合自己实际的戒色修身日课】
修身戒色誓言
我××（说出你的真实姓名），立誓从今日起，彻底远离手淫、SE情，及一切不正当婚前性、婚外性行为，做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子（或窈窕淑女）；做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇于担当、自强自立之人；做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。
