脑力恢复的速度慢于身体的恢复，戒色后最先体会到的是身体素质的改变，戒几个星期就能知道自己的身体在变化，但脑力的恢复，快的话也要戒几个月后才开始有改善，所以这方面急不得

　　在脑力恢复方面，我觉得最重要的两点就是睡眠和静心

　　每天必须保证充足的睡眠，不能晚睡熬夜

　　静心方面，戒意淫是首位，意淫不戒人心难静。

　　长期SY和YY成习惯的人，往往容易心猿意马，不能专心做事。

　　专心，我建议先从读书开始做起，可以选取一些有益身心的好书来读。如果是信宗教的朋友可以读宗教经典。记住是读书，不是看书。别理解错了。

　　读书，要端坐于桌前，要以标准的普通话一字一句朗声读出。要字字入眼，声声入耳，争取一字不错。时间不必久，但一定要在读书时集中全部精力。这个可以放在早晨来做。

　　读的时间长了，人心就会变静，做事也能专心起来。

　　有时间有条件的朋友也可以试试静丵坐，每天只坐10-30分钟便可，全身放松，双眼半闭，关注自己鼻端的呼吸。具体的方法大家自己在网上搜吧，我就不多说了。

　　平时还可以做一些倒立的运动，如肩倒立或者墙倒立。多梳头或者多用指肚按摩头部，都有益于脑力的恢复。

　　另外，多做一些需要动脑子的智力题，多背一些经典短文也是很重要的。记忆力其实也是一种习惯，你记的东西越多，也就越容易记住。你越不肯记东西，就越记不住。

　　死记硬背其实就是增强记忆力的基本功。当然了，刚开始时每天只记一点点就行了（比如二三十个字的短诗），随着记忆力的增强可以逐步增多内容，时间久了记忆力自然就会好起来。

　　此外，少上网也很重要，上网时间多了人会容易发呆的。不知你们怎么样，反正我是比以前呆了，呵呵！

　　平时要尽量减少上网次数，严格控制上网时间，没什么事就别上网，有那上网的时间不如你陪父母聊聊天做做家务，或者陪同学和朋友打打球，出去玩玩。

　　身体素质的恢复呢？

　　一是戒YY，二是让大腿变壮实起来。

　　戒YY这一点只能是一而再，再而三的重提，没办法，确实重要，特别是那些有早泄的一定要注意做好这个。

　　戒YY，一个是靠平时自我道德修养的提高（存好心，说好话，做好事，当个三好学生），这是基础。另一方面，当有念头升起时，要及时转化。所谓的转化（转移注意力），其实也不需要做什么，也许只要你轻咬一下舌尖，或者向上抬起头深吸口气，随意的做个小动作就ok了。关键是，这只在念头刚刚产生时做才有效，因为念头初起时，只要你能意识到自己不应该随着那个念头走，及时把心收回来就行了。如果已经胡思乱想了半天，再做这个，肯定没用的。那就直接出去跑几公里或者做一二百个俯卧撑吧，一定要让自己累趴下，不然初戒者是搞不定的。

　　感觉某些天欲望重时（像那些总是过不了三天，或者过不了一周的新会员），最好减少饭量，特别是晚饭量，一定要吃清淡些。晚上在床上有欲望时，直接起床做事，随意读会儿书或者做做运动都行，别在背窝里瞎磨蹭，再多磨蹭一会儿可能你就破戒了。

　　大多数性功能不好的人，其实身体整体素质也不怎么样。所以在锻炼方面，心肺功能的增强是基础。这个可以从慢跑开始做起。然后重点要锻炼的部位就是大腿和腰腹臀肌。然后再进一步就是锻炼会阴。这在之前的贴中已经讲了，提会阴要提起便不放下，别做那种一紧一松的。

　　有做那个的时间，不如你练练下蹲做做蛙跳来的实在。

　　大腿和腰腹臀肌的锻炼，平时推荐的都是站桩，马步，蹲墙功，仰卧起，俯卧撑之类，其实还有很多种锻炼方法，不过这几种不需要场地和器械，只要想做就能做，比较方便省事。大家也可以做做深蹲，蹦蹦楼梯，练练蛙跳，效果都很好。

　　其实什么是健康的生活方式你们真的不明白吗？想要健康，只要按着健康的生活方式来做就行了，就这么简单。