如何减轻负面情绪呢？就是戒色期间除了好运来之后有时候还会有负面情绪，怎么办？如何对治？当你修行很好的时候，念佛也好，诵经也好，修行得非常好的时候突然会有那么几天，特别特别想手淫，或者看色片儿，这都是负面习气在做怪。还有一些人说已经吃素了，现在很多居士学有很多修行人都清楚，刚准备好第二天吃素，刚好第二天就有人请吃火锅或是别的烤肉，真的是这样，这其实是在给你考试一样，考验你的决心。真的是这样。
本来在家里面闲坐着没什么事，谁都不来找，我突然想说今晚周四给大家讲一堂课，刚拿笔备课备到一半就有人说，走，咱们一块儿喝酒去，打麻将去，我说，我不能去，我还有个大事，他说既然是大事，那兄弟你好好办，你还不好跟他说是什么事，他明白。所以你想，这都是来测验看你的心诚不诚。负面情绪也是这样，不要去害怕他也不要去抵制他，他是来给我们考试来的，很多人怕考试，但是一旦你考过了你就升级了。
对治负面情绪有六个方法
1
学会安静
第一个是，学会让自己安静，尽量保持在安静的环境当中，远离吵闹的地方，弟子规里面有句话叫做斗闹场，绝勿近。邪僻事，绝勿问。就是说热闹的地方少去，打个比方三月一号恐怖分子来砍人，火车站就是一个热闹的地方，你没事干别往那个地方跑，要上车你到点直接去，上车就走就行了，没事干不用在那里跑来跑去，万一遇到什么事呢？从小大人都跟我们讲的事，尽量让自己保持安静，安静不是说一个人就安静了，安静是心静，刚开始必须是一个人，当你有一定修行的时候你就可以在人多处大家谈笑风声的时候你不说话，这就是安静，但是你也在里面参与。不能说你一个人到大山深处去挖个大坑坐里面好好念佛修行。
不是，修行不是这样的。大隐隐于市，让你在生活当中锻炼自己，磨炼自己，磨炼如何随缘不变，不是说随缘随变，而是随缘不变，你要修这个。让自己快速安静的方法是念佛诵经，你把《大悲咒》或是《清净明诲章》背一遍，这个人就安静下来了，这个是好办法，有的人我不学佛，我也不喜欢宗教，那还有其他好办法吗？有，你心里想着那个快乐的事情，让你高兴的事情，特别是小时候，那个时候的快乐很单纯，长大后的快乐就复杂了，越想就越多了，特别小时候让人感到很快乐的事情，总有那么一两件，你想一想，就能让自己安静下来。还有就是旅行，出门走一走，有自行车的就骑车出门转一圈，有汽车的你开车出去转一圈。有个师兄跟我分享他的事，他和老婆吵架怎么办？论坛里那些都是大男人，有个好像是结婚的师兄就问他，你现在买车没有？他说买了。他就建议老婆和你吵架你就低头哈腰就认罪笑嘻嘻的，实在认不住就出去把车开上去外面逛一圈回来就好了，就这么简单，不和人发生冲突，和自己人都不发生冲突更不想和别人发生冲突，是吧。和自己发生冲突就是自杀了，所以我们各位同学要注意。
2
关爱自己
第二个，就是要学会关爱自己照顾自己，就是说我们现在要求自己很高，我们现在是要求关爱别人，昨天我讲的一个关于做家务的事。我说你一定要做家务，做家务能快速修积福报，手淫的人邪淫的人都在伤害自己的福报，所以没有福，一副贫贱之相，所以要做家务修福报。做家务修福报的原理是，对家人的一种关爱，以爱换爱，这样就对了，有些师兄半天不能理解，不能理解才对。因为他从小没有接受这种传统教育他不懂，为什么现在的人不愿去关爱别人呢？
首先他不懂得关爱自己，这个麻烦了，所以对自己过于严格也不行，导致自尊心受到损害，我们要求做到乐于助人，你自己也是人，所以你要帮助别人也要帮助自己，所以佛家讲得好，自利利他，意思是我即能利益别人也能利益自己，把别人放在第一位，自己放在第二位，我们凡夫现在很多人把自己放在第一位，学佛就应该反过来，把自己放在第二位，把别人放在第一位就对了。你看佛经里面那些大菩萨他问佛一些问题，佛来做解答。这些菩萨都是不退转菩萨，难道他自己不知道啊，他这个叫利要有情问，我们凡夫迷惑颠倒问不出来，他帮助我们问，他其实早就知道答案。但是他还是要再问一遍，佛也慈悲，你不问我也不能说啊，跟老师上课也一样，学生不问，老师也不能讲啊！所以学生就冒着自己懂但是还要来问，让我们这些不懂的人才受益，他既帮助了别人也帮助了自己，为什么？因为他多问一遍相当于自己又复习了一遍，所以他又提高了，我们也提高了，所以这是好事情，在帮助别人这一方面大踏步，不要留后手。
3
冷静思考
第三个，遇到心情烦躁的时候有两个办法，第一个办法心情很烦的时候把眼睛闭上，回想一下身边的人和事，慢慢地从头往后重新又想一遍这个事情是怎么发生的，哪个地方出问题了，多滤几遍。你看衣服在衣柜里面压着有褶痕，多拉几遍不就直了，我们也一样，眼睛闭上，好好的回味，想一下，从头到尾多想几次，还有一个办法就是心情烦躁的时候找一个人来说一说，这个事情不一定能解答得了，你看我在这个群里面戒色回答的问题很少，很多问题都是生活上的问题，有些还问夫妻之前感情问题，你说我又不是你老婆，怎么来说这个问题，但是可以从那个正能量方面或是夫妻和谐方面做一些参考，那难道他不知道啊，其实他知道，只是想找个人诉苦一下而已，这个你要知道。要休息，烦躁的时候首先要做的就是休息，完了就冷静地思考。
4
自我竞争
第四个，要多和自己竞争 ，现在很多人就说我要和别人争，不争怎么能得到今天所得的这些东西都是一点点赚来的，他不愿意和自己竞争，他和别人竞争，什么叫和自己竞争？我昨天做得很好，大家都表扬我，那我今天要做得要比昨天做得还要好，这个就对了，你不要比别人，别人你比不过，为什么？有些人辛苦读完本科已经很不错了，人家从外国回来的，你怎么和别人比呢？你比不过就羡慕嫉妒恨了，是不是？这个就麻烦了，还有些人天生就长得帅的你怎么比呢，人家有些人一下子就一米八，我就一米六五，怎么和别人比，把腿砍断再加一截都不够啊！所以不能和别人比，你和自己竞争就可以了，比自己的昨天就可以一天一天进步。还有的同学问，现在在上班赚钱，听你讲课有什么用？在外面两个小时赚多少钱，在这儿站两个小时还没得钱，你要知道这个钱是怎么来的，他会觉得钱不就是挣来的，我说错。钱不是赚来的，命里面有你才能挣得来，命里面没有你去挣一个看看得不得，我的学生问我，老师，钱怎么来的？我说反正不是挣来的，我给你一个小时让你出去帮我挣一下，看你怎么挣回来，钱是命里面本身就带有的东西，我们邪淫的人伤损了福报，先从运气和财气开始耗损，所以邪淫的人都很穷，或是金钱观念淡薄。那这个要注意，财分为急财和凶财，有些钱是不能要的，要的话会沾染很多官司或者麻烦，所以不能说见钱就想拿，现在人不管那么多，只要是有钱，关键问题是凶财你不一定吃得下去，凶财还有一个特点，凶露凶出，你来的时候它伴随着灾难，花出去的时候还是伴随着灾难，这个要注意。
财为五家共有，不是你自己的，你银行里面存着的钱也不是你自己的
第一个是不孝子孙的，就是说你有钱但是你儿子不听话，现在很多这种情况，就是有败家子，你辛苦辛苦去外面偷偷摸摸偷了抢了骗了几万回来，他一晚上就帮你花得干干净净，你还不能怪他，因为你没教过他，他说他在外面打了个人，把人给砍了，要钱，你说你给不给？
第二个，钱是医院的钱，通过不好的手段得来了钱之后身体也不好了，天天处在紧张当中，害怕别人来找他麻烦，所以最后把钱全部送到医院里去了。
第三，钱是法院的钱，我们和别人有经济上的纠纷，最后打官司，钱就让法院赚了，我们亏了，就算打赢官司你也亏，道德上首先受损害了，你去打官司能有好啊！
第四个，钱是小偷的，你把钱攒好，把小偷招感来了，来抢来偷你的。
第五，钱是冤家的钱，你辛苦辛苦赚来的钱，一分没花，一口气上不来，没了。钱就是你的老婆和她的情人拿走了，你说你挣这个钱冤不冤枉啊！你别觉得现在自己才二十岁，不要这么想，我今年也年轻，我前天去吃饭的时候就是姿势没坐好，一口气没上来差点就走了，所以无常死亡会来得很快，你把嘴巴和鼻子堵住的话两分半钟你就没有了。所以要常常想着自己在社会上是最后一天活着，这样的话你就把很多东西看淡了，包括钱财、欲望、邪淫都会看淡，戒的时候就比较好戒，不然的话你就想着我活着还很长，这就麻烦了。天天把活着的一天当作最后一天。
5
广泛阅读
第五个是广泛地阅读，读的东西越多看的东西越多然后抗压能力就越强，你的知识量很丰富，现在的人读书读不进去怎么办？可以听讲经，或者听大悲公益讲堂，还可以劝别人一起来听，越多越好，听得越多我们的思想的知识量就越丰富，我的知识传到你那儿就成了你的知识。当我们有压力的时候可以帮助我们减轻压力，减轻负面的影响，人是在无助的时候才会产生负面情绪，因为他没有智慧，他愚痴。所以我们要有丰富的知识，我们就可以排解这方面。
不能说完全去除，但至少可以排解这种负面情绪。所以要广泛的阅读。我在这里跟大家分享一个办法。网上面有这种读经的MP3你可以下载下来，《椤严经》、《法华经》都有。你下载后晚上就可以戴着耳机听，或者说是一个人在寝室就可以放大声来听，听着入睡。这样你的梦中都能听讲经说法，这是非常好的。别人睡觉是昏沉，我们睡觉还在学习，多好。然后我有空的时候或者做家务的时候你就把我们的讲堂里面老师讲课的录音下载来听，哪怕是偶尔听一句都对你有帮助，真的是这样，我们这些老师他不是乱讲的，都是做了备课的，讲的都是好内容。
不是说听一次就过了，不是的。上次有个人来问我，他说我这个戒色方面的录音我有在听，然后我问他你感触强烈不强烈，他说还是不错的，我说这样，你听十遍之后再来找我，然后他回去听了十遍后他就过来和我交流的时候，问的问题的深度就开始有变化了，我说你再听十遍，他听了二十遍之后问的问题深度又提高 了，自己的认识度就上去了，根本不用我在这儿废话，你看陈大惠老师讲的传统文化论坛那个趋吉避凶那个讲课是三个小时，我把它做成MP3后我天天听，一天我就轮流播放，听了之后现在你让我从头到尾把它照着它的样子把它讲下来，我绝对可以做到，他说的什么我可以照着他的样子说下来，达到这一步，就说他讲的和我讲的是一样的，你说这个多好多欢喜，你自己也可以开讲堂，你也可以给周围痛苦的人来讲了，大家发挥自己的光和热，你多劝人来听，他们听了多多少少有种悟触，劝一个人劝两个人，比自己修行还好，你可以这样，咱们把这个戒色推广下去，大家都来戒，不能说我一个人戒完就行了。
6
切勿自我轻贱
第六个，无论在何种情况下都不能自轻自贱，就是不能看轻自己，不能破罐破摔，要珍惜身边的人，凡事都往好处想，就是说我做一件事情在这儿没做好，比如说炒股失败，或者说是我做生意失利了，或者是学习挂课了，你反过来这样想，我这方面失败，但是我人还在，这是一个，没欠账。第二个是我家老婆孩子在家等着我咧，总有一天我翻身农奴把歌唱，还会重新回来，就算将来翻不起身，至少我还有美满的家庭，你说这是一种想法。还有一种是我的生意失败了活着还有啥意思，从二十楼上就跳下来了，这么想就错了，这种情况还不是少数，要想自己有什么而不想自己失去了什么，失去的东西天天都在失去，你想想看你的寿命，你每天都在减少，你说这个怎么办，是不是想个办法弄回来，少一天就真的少了一天，人临命终时那个样子非常恐怖，如果家里面有老人，如果她在你跟前，她会说，哎呀，我不想死呀，要活呀，这个社会太好，她有恐怖心，所以人死后身体是僵硬的，像石头一样。而有些人活着就是感恩，他觉得每一天活着就是奇迹，感恩社会感恩国家，感恩所有的人，所以最后他临命终的时候，有句话叫当一天和尚撞一天钟，这个很多人不懂这个意思，把它想成一个反面的意思，说这个人什么都不做就知道撞钟，这句话不是这个意思，做一天和尚撞一天钟其实是这个意思，就是说每一天都把自己做好，这个解释多好，每一天都不要留遗憾，到我们最后那天可以走得飘飘洒洒的。修净宗的同学都知道这是往生西方极乐世界，西方世界在哪里呢？就要我们现在开始修了，你现在别说是西方世界了，现在连人还不会做咧，还在邪知邪见呢！
这六点我在重复一下，如何减轻或者消灭负面情绪在戒色期间。第一个是学会自己安静，念佛诵经最好。第二个是学会关爱自己，不能对自己过于严格。第三个是遇到心情烦躁的时候，闭上眼睛多回想一下人和事，多多回想、慢慢梳理自己所遇到的事情就会有对治的方法，实在没有办法，你可以回头问一下自己的父母。第四个是多和自己竞争，不要和别人竞争，不要羡慕别人。（阳光人生微信公众号jiexieyin8）第五个是广泛阅读，多听经多听讲课，听经我想大家有些人还不一定能接受得了，我这个讲课还有其他师兄的讲课你来听听，这个是好东西，不是咱们自夸，你真的可以多听几次你就可以领会到里面的好处了，就像打游戏一样， 有些人不会玩网游，但是看了几天后就会了，这个也一样，你戒色你不会戒，来回失败，你就来听我们的课，来回听，听了几天后你也知道你和妙光师兄想的是一样的，这就对了，就这么简单，咱们就统一思想了。第六个，无论在任何条件下，逆境也好顺境也好都不能看不起自己，破罐破摔，珍惜身边的人，把事情往好处想，就这六条。
减少遗精及养生的方法：减食法
接下来我给大家来分享一个减食法。
在戒色当中，除了理论支持还有一个实际操作的支持，你不能说光谈理论，前面我们谈了一个小时的理论了，后面还有个实际操作，前些天我们主要讲了元气虚弱的十种办法，这次我们讲的是减食法，就是说在日常生活中戒色的一些大德、师兄实验出来的比较好的戒色方法，咱们可以推荐一下。
这个方法我也用过，感觉非常好。想要灭掉淫欲，首先在晚上尽量少吃或者不吃，最好是过午不食，过午就是中午，一般是指十一点到一点这个时间。淫和贪都是一样的，贪心就是淫心。淫心就是贪心。淫是什么意思，你们去打开字典去查说文解字，你看淫是过或是多的意思，所以贪爱也是贪多吧，意思一样 ，所以贪心就是淫心，吃多了我们身体里面就会积攒一些能量，这些能量不能得到释放，你吃多了又不锻炼不运动，所以这些能量无处散发，你看那些打篮球的人或是运动员吃得多，人家也消耗，我们现在是吃了不消耗，看到好吃的就死命的吃，吃到肚子里面就不消化，这个能量会反射会抵回去，伤害我们的肠胃，所以你看手淫的人肠胃不好。
能量大量散发在身体里面，来回冲撞到达丹田的时候就引发欲火，这个时候就欲火焚身，很难控制。这个时候就会有淫欲的行为了，就想做坏事了。你仔细看夫妻之间邪淫也好或者说是手淫的人也好，你仔细看他他都是在邪淫之前吃得很饱的。肉食和五荤，五荤是什么呢？要戒色，第一件事就是戒五荤，葱、蒜、小蒜、韭菜、洋葱，除了五荤再加一样就是香菜，香菜也尽量不要吃，它虽不在五荤之内，但它有催发病症的效果，有些隐性的疾病它会帮你催发出来，本来感冒没什么大问题，它就给你催出来，就麻烦了。所以这五样东西不能吃。还不能喝软饮料--可乐、加碳酸的、还有兑出来的饮料、像某品牌的冰红茶还有冰糖雪梨，里面哪里有雪梨，都是兑出来的，用所谓的化工原料兑的，你喝的是从石油煤炭里面提炼出来的，不是正规的，所谓果粒橙里面果粒是真的，但是那个橙是假的，所以戒色期间只喝一样，那就是白开水和菜汤，严格来说菜汤都不要喝，因为现在菜汤里面有农药，还是就只喝白开水，温水，不能太烫也不能太冷。又简单又节约又方便，真的是一举多得。这是减食法。
晚上这一顿千万要记住，不吃或是少吃，有人讲我晚上不吃我饿，怎么办？饿那是妄性，我跟你打个比方，就是说肚子饿，说极端点的说法不是你三天不吃，光喝水都死不了，但是如果你两三分钟不呼吸的话就活不成了，所以很多人现在反倒是空气质量不好的时候不在乎，吃东西还比较在乎。如果你实在饿得不行了那就少吃点，要不然晚上吃个水果，吃点稀饭也可以。还有戒色的人要注意，早上这一顿非常重要，早上要注意，稀饭、粥，那种很粘稠的粥一大碗，其他什么都不要吃，馒头包子都不吃，光吃稀饭，连着吃一个月要是没人说你胖的话我把稀饭钱退给你，就这么简单，你连着每天早上喝稀饭一个月，要是你的家人朋友没说你胖，你就来找我退稀饭钱，我就敢跟你保证，这个是很多师兄做出来的，不是吹出来的。这个减食法的重点就是少吃，还有烟酒这些东西都不能沾，这样有个好处，你不但戒色，你把肠胃也调好了，还省了大钱了，你算一算这个账，这个也不能吃，那个也不能吃也就把钱给省了。
有的同学就说了，你这个也不让吃，那个也不让吃，我这个营养怎么办，我现在是学生，正在长身体的时候。你千万别这么想，我告诉面粉和米饭里面有在三十多种胺基酸和营养物质，我们人生活在这个世界 每天需要18种胺基酸，有两种是晒太阳就可以得到的，剩下16种是从食物中得到的，米饭里面全有，那我跟你说的意思就是说每天你只吃米饭，连菜都不吃，你身体都会长胖。所以会吃饭的人多吃米饭少吃菜，现在很多人不懂，家长劝小孩多吃点菜长身体，他错了，菜吃多了消化不好，还容易挑食，你看那个小孩，我们小的时候光吃馒头，馒头拿来把它掰碎用开水一冲，上面放点儿白糖，这一大碗馒头一泡，就用勺子开始吃了，吃得白白胖胖的。
农村现在老一点的家长还会这么喂孩子，那个农村五六岁的孩子出来，他端了一碗饭，上面一根菜都没有，最多就是在上面放一点点酱油或是豆油拌饭，就开始吃了，这样吃小孩子的身体最好，什么都不给他吃，这样他也积攒了福报，如果小的时候吃得好，长大了就没得吃了。像幼儿园里面其他孩子感冒了，你的孩子不感冒，学校里面其他孩子得病了，你的孩子不得病，因为身体好，为什么身体好？因为吃得好，就是吃大米饭吃得好，就这么简单，这个就是减食法，简单、直接，所以希望大家别光在这里怀疑妙光师兄说的对不对，你就试一段时间先看有没有利益，有就接着做，没有的话那你退转回来我也不说什么，只能说我自己口才不好，不能怪其他人。
最后一个关于慈悲心，希望各位注意，慈悲是要对一切人、对所有的事都要有慈悲、谦虚，这是戒色的一个标准或是成败的关键，有些人一悲子都戒不了，就是他太高调了，所以我们要低调点，就是说很多人会有很多问题，你别急着问，紧急的问题可以先问，有些问题可问可不问的你先别急，你把这个录音下载，完了之后我会传到我们这个喜马拉雅电台（大悲公益讲堂）里面来听，你可以多听几次，疑问自然就解开了。
今天的课就讲到这里，感谢各位收听，南无阿弥陀佛！
