戒色最初的60天（戒色600天后的回忆）
本人手淫史长达19年。曾经试过很多方法，戒过无数次都没能戒掉。生活、工作、家庭一塌糊涂。 自从2011年7月26日，无意中接触到我们论坛，如同在夜空中看到了曙光一般。 老老实实按照论坛前辈们方法认真落实，至今没有再犯过sy。竟然能一次性戒到六百多天，这在我当时是无法相信的事情。没有我们论坛就没有现在的我。现在对我走过的 最艰难的60多天做一回顾，希望能帮到后面的新人。
我先是按照论坛要求，在禁言的15天里，认真看了所有推荐给新人的置顶精华帖。其中《伤身、败德、折寿的根本原因》对我很震撼。看到彭鑫博士讲到精液成分和脑髓成分接近时 令我震惊，决心戒除sy。(之后每次想sy时，想象流失的不是精液而是脑髓 也就不敢了)。 在那15天 上网时还会不知不觉间就登上了色情网站，有次差点没忍住。 说实话我当时对彻底戒除sy根本没有信心，只是希望不要那么轻易就放弃，和现在的大家是一个样子。
我2天后 彻底删除了自己电脑上所有色情东西，整整一天没有接触色情。有空就看论坛的精华帖（其实论坛置顶帖中推荐给新人的内容很多，足够看2周的），并且开始早上起床后锻炼半小时。这样太平安宁的度过了很多天。 戒满1周时我遗精了。梦中自己很禽兽，就禁食一天做为惩罚。不过禁食的那天 也是过得最平静、最安详的一天，一点欲望都没有。（从此我就对禁食情有独钟，认为是对付欲望很有效的手段之一）。之后继续看了小小兄的文章获得很多启发。特别是那句 成功戒色的根本是重塑生命，而不仅仅是强戒。
我给自己制定了锻炼计划。 每天早上站桩半小时，晚上睡前静坐半小时。练习蹲墙功每天多做3个，直到做够200个。 同时，每天看好书。早晚读一遍弟子规，天天听《幸福人生讲座》从来不敢中断。我心里明白，我戒色能走到今天，靠的就是自己对这些戒色措施的全面落实。没有自己的落实，肯定会破戒的。
在戒色第10天，半夜三点半突然从梦中醒来，浑身燥热 心情难以安抚。怕忍不住sy 不敢继续在被窝里躺着，赶紧起身静坐了半小时。还有欲望就一直用手机看戒色文章。 看到快五点钟了才又安然睡去，好险！ 早晨醒来欲望强烈，就马上起床洗脸 然后站桩。站完之后心情才又平复下来。 戒色第一个月里，出现了很多这种半夜醒来的危险情况，考验很大。我从来不会躺在床上死扛，我知道自己是扛不住的。总给自己找些事来干，以此来转移欲望。 戒色中 第一个月是最难的，我试过论坛中前辈们的几乎所有方法。其中 站桩，静坐，不净观精髓联想还有锻炼都很有效。但怀有孝心是最有用的，能一下子浇灭所有欲望。 直到后来戒满21天，半夜又醒了，略微挣扎了下挺过去。（欲望来了不去理他，随他来去。只管控制自己右侧卧，把手放被窝外，绝不允许伸进去，否则 自扇几个耳光）。之后又睡着了。 已经进步多了，不像前两三天 吓得我只能静坐半小时来平复。
一个人一旦孝心有了，也就找到了戒色的关键。之前靠静坐、站桩、不净观精髓的联想和读论坛精华帖，确实有效果，但都只是一时的压制。只有孝心开了，懂得感恩父母，懂得“亲所好，力为具”以及“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”，才会釜底抽薪，根本的解决问题。
从第21天开始，我的戒色日记才真正走入正轨。除了心得感受外，每天日记划分为5大部分，1.养生锻炼；2.学习读书；3.日行一善；4.生活作息；5.心怀感恩。这五条也是戒色得以成功的5个关键，相当于戒色成功的五重防御。正是这5条的认真落实，我才得能在短短时间达到目前的境界。
每天听一集《幸福人生讲座》，就是学习中国传统文化最简单、最重要的方式。我戒色这十几个月听了十几遍，收获很大。学习的目的是扎下我们德行的根基---------孝。孝心一旦开了，就是釜底抽薪，戒色会变的轻而易举。因为孝心逐渐会生感恩心，感恩心生慈悲心和忏悔心，慈悲心和忏悔心生责任心，责任心生进取心。
满1个月后，确实如很多前辈所说，30天----35天是个危险期。这时，一定要认真落实戒色日记中的5条措施，同时多为父母着想才能平安度过。这期间确实略有些动摇，觉得以后每天都要运动，做事会很累太麻烦。但要是让我回到过去那种 浑浑噩噩的日子里，活在自卑、自责、懊悔之中那更恐怖。 再说 这段时间父母，老婆对自己表现和状态不是都很肯定吗？自己感觉也是很充实，累点又算什么，总不能因怕累就半途而废吧！ 就这样 扛了过来。
之后受《幸福人生讲座》影响，看了电影《了凡四训》和《孔子传》，受到一些启发。回想当初 头一个月戒色最主要动力是 怕。受够sy危害，再不想回头过以前的那种日子；另一方面 是虚心学习论坛前辈经验。又看了noagain前辈的经验贴，受了很大启发。
戒色初期一百天里，常常感到很内疚。觉得自己上对不起父母，下对不住妻儿，惭愧之极。（这份忏悔之心对于戒色很重要）。我的光明之路能走多远，我不清楚。不过戒色40天了，自身变化是好的，可见模式也是好的。一定要坚持 要巩固。
后来 反省了一天实际情况。锻炼2小时，吃饭2个半小时，睡觉7小时，上班5小时，看书1小时。1个半小时发呆 胡思乱想。还有5小时，在网上逛淘宝 玩农场虚度时间。 统计后才知道自己浪费了多少光阴。 其实每天qq农场就浪费了自己1小时，对自己将来生活根本没帮助。于是后来 就彻底戒掉了qq农场等小游戏。
50天小结：终于做完了157个蹲墙功，又一次在气喘吁吁中，汗水流的全身都是，不过心情已没有刚才的烦闷了。（虽然每次做蹲墙功都很累，可是每次做完后我都告诉自己，连这么困难的锻炼都能克服了，难道今天还克服不了一个小小的恶习吗？就对戒色自信满满了）。在这个论坛里感到像个独行客，没有多少人来关注我，或许我本身很平庸，其实骨子里的我还是和过去一样的自卑，懦弱，逃避现实。但是即使我很难过，也不会想过去那样用sy来麻痹自己，逃避压力和手足无措。既然已经决心和过去告别，又有何可留恋？况且那是虚幻的，它使我失去了时间精力，健康梦想和我们的自信。戒色也刚刚50天而已，我的恶习已有近20年，怎么可能这么快就完全改变自己的处境，我操之过急了，其实回想这50天来，变化已经很大了，身体上精力明显旺盛很多，做事更有自信了，待人接物也不想过去那样死气沉沉了。 只是上对不起父母，下对不住妻儿。想到他们就无比的难受。
2个月小结：能这次实现60天的原因是自己将每天这些锻炼视作自己戒色的保障。我不相信自己的意志力，我必定sy已有近20年时间，接触到我们戒色网前这20年中间有无数次下定决心要戒都不曾成功，这回能坚持到60天已经是自己最近10年来的最高记录了，之所以能坚持下来，靠的就是对锻炼和读书这两个好习惯的天天落实，相信“做到才能得到”。如果当初没有每天坚持的站桩，静坐，蹲墙功，读弟子规，看善书这些项目的落实与坚持，自己是绝不可能走到今天坚持这么久的（估计至今还和一些人一样在戒色破戒再戒色的泥潭中挣扎）。表面锻炼的是身体，其实锻炼的还是意志力（我戒色最初120天里锻炼方面一天也绝不敢偷懒），把对戒色的考验转化为对锻炼的考验，这就是我60天的核心。
第二阶段60天以后，核心是提高自身修养，不再是健身为主，要继续改掉自身上各种坏毛病。这里所讲修身其实具体我从3方面下手：（a）改变旧有的生活习惯(从熬夜上网玩游戏看电视中摆脱出来转向早睡早起看好书行善事，方法是日记上自我监督)，（b）改变自己的人生观(从自私自利转向布施报恩，方法是继续多看好书多行善布施每天朗诵弟子规和了凡四训)，（c）改变自己的未来(从得过且过混日子改为每天为将来明确目标而奋斗重在落实，方法是落实吸引力法则)。 另外还需改造性格缺陷（从懒惰拖沓，安于现状无志向，做事无耐性浮躁，幻想多实干少，从而转为勇于承担、多干少说、有始有终，做到最好等，方法就是读好书、说好话、行好事，处处为别人着想）
学到戒色很有用的一招：当有任何好事发生时都提醒自己：看戒邪淫就是运气好；如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前邪淫的害得，一定要彻底戒掉.（根据过去经验也是如此，以前我只要sy第二天就肯定会发生倒霉的事情，只不过以前没想到好运会和戒色有关）这样不断强化对sy的厌恶感和戒色后的成就感，逐渐的也就对sy也不再迷恋了，只会觉得不值，太不值了！
在过去19年的和sy的较量中，我深刻明白自己根本不是色魔的对手，我只有靠每天落实锻炼、读书、感恩，读弟子规来做防火墙，我才能保住戒色的果实。 我明白只要落实好这几个好习惯就不必面对色魔的威胁，意淫自然也就很少。即使偶尔有欲望很强的时候，我也不会傻傻的一味压制让自己不去乱想，我知道这样必败。我就要么锻炼，要么读戒色前辈经验贴，要么听蔡老师讲座来转化（色魔的诱惑），这样我就不必直接面对色魔，这些好习惯会转化掉我的欲望，让我更加清醒，自信，从而度过一个个危机。
我要说的是，我和大家其实一样，只是把戒色措施好习惯看作救命稻草一样牢牢抓住，一天也不敢松手，这样才一天天走到了现在。随着一天天的锻炼，不知不觉间身体越来越好了意志力恒心也有了；随着一天天的读好书，不知不觉间自己智慧开了，口才文采也好了；随着一天天的感恩，不知不觉间和家人同事的关系也越来越好了；逐渐的每天的行为成为了习惯，习惯又影响了性格，性格又影响了命运，如今戒色六百余天，不仅身体健康，性格也乐观自信，这在戒色之初都是没想到的。 当初戒色动力就是受够了sy折磨的日子，再不要回到过去，即使再难再苦也绝不回头，当初我也根本没有自信能戒色成功，只是不想轻易放弃，只是相信“做到才能得到”这个真理，这才走到了今天。
我还是当初的观点：不相信所谓的决心与毅力，只会维持一阵子而已，不能持久。我只相信做到才能得到，我能走到今天靠的不是意志，只是每天落实前辈们的方法，也就是天天坚持锻炼，坚持每天看好书，落实感恩行善，无事不上网，如此而已。
最后，做一总结，说一千到一万，只有拿出行动切实去做到，培养起好的习惯，这样才能戒色成功。
补充2点：1.看好书：首先是在后面附件里整理的《论坛精华中的经典》这本电子书，以此来提高戒色的信心和觉悟；然后就是坚持每天至少读一部经典，我是读了凡四训，弟子规；有缘的人读佛经或道德经也可以。而不要去看什么网络小说或者武侠小说言情小说等等。
2.锻炼：在戒色初期（开始戒色的头4个月），要以有氧运动和舒服筋骨的柔韧性锻炼为主。每天半小时至一小时。主要是快走，慢跑，站桩，静坐一类，还有一些如八段锦，太极之类都很好。建议身体较虚弱的人，可以在前两三个月以快走为主，不要从事剧烈过度的锻炼，注意循序渐进，天天坚持就好了。
V2V：读了 光明蜘蛛 的帖子，感受颇多。
人应当学会感恩，没有东西是理所当然的。要体谅到父母和别人的辛苦，养儿方知父母恩。
当初自己不知道天高地厚，出言顶撞父母，给他们造成了很多的困恼，现在想想，羞愧死了。
人当惜福，一切都都有定量。如人一辈子吃东西的总量是一定的，年轻时胡吃海喝，而不懂得保养脾胃，后面身体就跨下去了。
脾胃乃后天之本。
【惜福】人的很多东西都是有其定量和定数的，如呼吸次数，吃饭总量，恋爱激情，女人眼泪，男人肾精，人的福报等，需要我们慢慢去感受，消受及享受。人心的浮躁与其他，常导致上述东西提前消耗，其结果：气数早尽，纳差限食，迷茫冷漠，泪干心冷，精竭而衰，晚年痛苦……
戒色，关键还是要修心，内心纯净了，戒色也不是啥难题。
光明蜘蛛：人一生吃得苦和享的福也是平衡的，目前我们怕吃苦，只愿享受，那么晚年必定就会吃苦，逃不掉的！凡是成大事的人，之前必定付出了常人无法付出的辛苦，凡事轻易得来的福分，往往也会轻易的失去，因为没有根基，道理就是这么简单。
圣人畏微，愚人畏明这句话的意思为：圣人畏惧细微的萌芽（早早发现，心生畏惧及时纠正），愚人畏惧明显的表象（反应迟钝，发觉畏惧为时已晚）。其实，我要说的就是这八个字：“圣人畏微，愚人畏明”，没别的了。
我畏惧的是微小的萌芽而不是破戒的失败！当初戒色天天锻炼，站桩静坐读书，写日记自我反省，一天没有偷懒过，因为我把一天不锻炼或者不读书就看做戒色失败一样对待，一样的恐惧，所以，我才能一天天落实下去，直到养成习惯。
aztec:向楼主学习，贯彻到底，始终如一。持之以恒，防微杜渐。魔鬼在细节当中。做到了生活中具体的某一点某一滴，才能将邪淫拒之门外。就是要这么细致严谨才行啊
奋起：谢谢光明兄的指点。
读了你的前60天经历，我也有很多共鸣，因为我也在行动了。但是看到你的5条措施，我发现我自己做的还远远不够；我的身体也非常衰败了。但是我绝不放弃，不屈服命运，不做色魔的奴隶，借鉴你的5条措施，落实行动，就算现在很艰难，也相信终有改变的那天。
正气责任：其实我的负罪感一直很强烈。越来越强。“手头总是有事”这个大家知道绝对是借口。戒色和重塑自我后生活绝对会更好也不用质疑，学习也绝对不能休息。就像蔡老师讲的，“当爸爸的，能说哪一天休息一天不当了的吗？”
归根结底还是说再多不如落实一句，光明蜘蛛再次给我指明了道路。
光明蜘蛛：只要2天没有锻炼，读书听讲座，我就会觉得很失落，感觉这两天白活了，（这两天就是如此），同时看见女性也有了一丝不良的想法，眼光会多看对方不敢多看，不像过去那么坦然。 这就是"心不在焉，视而不见，听而不闻，心不正不得修其身"。
不再乐观自信，变回了多疑自卑的状态，不敢再这样浑浑噩噩稀里糊涂的过日子了，"圣人畏微，愚者畏明"，我不是圣人但这份畏惧之心必须要有，我没有自己所想的定力那么强，修身功夫还差的远。 感谢自己还有这份敏感度畏惧感，明天早起继续落实自己的好习惯才是。
我也担心，如果自己不以为然继续这样放纵下去，可能就连这点危机的敏感度也没有了，那时可能就会破戒，六百多日修行功亏一篑。
光明蜘蛛：我如今更能理解破戒者的痛楚，不会像过去那么失望，因为自己过去还不如他们，其实戒色难就难在全面落实措施，难在锻炼读书感恩行善一天也不能偷懒。
最近看到一些朋友戒色20多天或一月左右就认为戒色成功了，不再天天锻炼身体读书了，结果之后第三天就破戒了，很是可惜。 我自己当初在戒色200天里，锻炼读书读弟子规可是一天也没敢落下过的，因为我比他们更明白一点，这些措施是我戒色的保障，不去锻炼读书感恩的话，不超过3天我肯定会破戒的。
在过去19年的sy失败中，我深刻明白自己根本不是色魔的对手，我只有靠每天落实锻炼读书感恩读弟子规来做防火墙，我才能保住戒色的果实。 我只要落实好这几个好习惯就不必面对色魔，意淫就很少，即使有欲望很强的时候我也不会傻傻的压制让自己不去乱想，我知道这样必败，我就要么锻炼，要么读戒色前辈经验贴，要么听蔡老师讲座来转化，这样我就不必直接面对色魔，这些好习惯会转化掉我的欲望，让我更加清醒，自信，从而度过一个个危机。
我要说的是，我和大家其实一样，只是把戒色措施好习惯看作救命稻草一样牢牢抓住，一天也不敢松手，这样才一天天走到了现在。随着一天天的锻炼，不知不觉间身体越来越好了意志力恒心也有了；随着一天天的读好书，不知不觉间自己智慧开了，口才文采也好了；随着一天天的感恩，不知不觉间和家人同事的关系也越来越好了；逐渐的每天的行为成为了习惯，习惯又影响了性格，性格又影响了命运，如今戒色六百余天，不仅身体健康，性格也乐观自信，这在戒色之初都是没想到的。 当初戒色动力就是受够了sy折磨的日子，再不要回到过去，即使再难再苦也绝不回头，当初我也根本没有自信能戒色成功，只是不想轻易放弃，这才走到了今天。
望我们大家心中常怀有慈悲（这个和宗教无关），慈就是一种祝福希望别人人越来越好，悲是不忍心看你不好，这样你就是个友善的人，很容易和人沟通和相处。这种状态你就会心态祥和温暖不再浮躁悲观。 多谈生活和未来不要谈八卦是非，多思考我为什么活着，我这辈子来是要干什么，目前这样做我未来又能得到什么，想明白这些事情，这样就不会沉迷色情不可自拔了。 这样一旦真的想明白后一切都会变得简单了。 不要太悲观，没什么大不了，很多时候我们高估了我们自己的痛苦，低估了自己的幸福，很多痛苦没什么了不起的，是因为我们自己很纠结，它就变得很了不起了，我垮啦垮啦放下了就一点都不会难受，关键在这学会放下，想明白这些事情，生活中很多事情都非常简单 ，邪淫会戒掉的，工作会幸福的，未来婚姻会幸福的，一切都会好起来的，只要你是个有幸福力的人，多关注自己的目标和成长而不是自己的过去和缺点，对生活多些感恩欣赏少些指责抱怨，遇事多做自我肯定少做自我否定，这样你做什么都会幸福的，不是吗
